Maratona da Disney: dicas do octacampeão

Quem mais do que Adriano Bastos, o octacampeão da Maratona da Disney, para dar dicas especiais para a prova? Abaixo, tudo o que você precisa saber sobre o dia D.

Alimentação

Como você terá que acordar muito cedo no dia da prova, jante por volta das 20h e vá dormir às 21h ou no máximo às 22h. O ideal é acordar às 3h00, para tomar o café da manhã com calma e dar tempo de pegar o transporte (ônibus) que o levará para a largada. Com isso, não terá dificuldades para conseguir comer. Coma uma banana, duas ou três fatias de pão de forma com geléia e tome um suco de laranja (se tiver acostumado). Os hotéis do Complexo Disney possuem uma praça de alimentação, que abrem na madrugada da prova. Você pode comprar na hora, mas saiba de antemão que as filas não costuma ser pequenas, dependendo do hotel em que você está hospedado. Por isso o melhor é já ter sua comida no quarto e assim ganhar tempo. Como a largada acontece somente às 5h30, é importante levar mais alguma coisa para comer e beber momentos antes da largada (até 30 minutos antes), principalmente se sua onda demorar para largar. Assim não correr o risco de ter fome no meio da prova e arruinar a performance.

Transporte para a largada

Apesar de a prova ter largada por ondas, que saem a partir das 5h30 da madrugada, é importante que todos já estejam no local da largada antes das 5h, pois do local onde os ônibus deixam todos os participantes, próximo ao guarda-volumes, ainda é preciso caminhar por quase 15 minutos até seu Corral de largada. O último ônibus parte às 4h de todos os hotéis de dentro do Complexo Disney. Dessa forma, programe-se para já estar na fila do ônibus por volta das 3h30 ou 3h40, pois existe trânsito. O melhor é evitar estresse e fazer tudo com calma e antecedência. Quem não estiver hospedado dentro do Complexo e quiser ir para a largada por conta própria, programe-se para chegar ao local da largada com mais antecedência ainda, pelo menos umas 4h da manhã, já que a partir de um certo horário tudo é fechado e só os ônibus oficiais podem circular nas ruas próximas à largada.

Frio na madrugada

Como a largada é muito cedo, vá bem agasalhado. Vista-se com roupas de frio que esquentem bem, tipo moletom, parkas, luvas etc., pois o frio na madrugada em Orlando nesta época de janeiro fica em torno de 5 graus ou até menos. Ao chegar no local do guarda-volumes, deixe as roupas mais pesadas no guarda-volumes. Elas serão importantes para vestir logo que completar a prova, porque o frio ainda estará intenso ao final da manhã, provavelmente em torno de 12 graus, o que continua sendo bem gelado. Por cima da roupa de prova, vista algo quente, como um moletom ou um agasalho bem velho e uma camiseta de manga comprida que possam ser jogados fora. Isso o manterá aquecido até o momento da largada. As melhores roupas para correr no frio de Orlando são bermuda de compressão ou calça legging, meia de compressão, manguito se estiver usando camiseta manga curta ou regata ou então uma camiseta de manga longa, luvas, gorro, tênis não muito ventilado e óculos escuro para o momento que o sol nascer, às 7h00 da manhã, e proteger a vista do vento gelado.

Largada da prova

Para aqueles que querem correr para tempo, mesmo em se tratando de uma maratona ou meia, o certo é fazer um aquecimento trotando uns 15 minutos quando faltar 5 minutos para a largada. Isso permitirá que a pessoa já consiga largar no seu ritmo planejado, sem desconforto devido ao frio. E o mais importante, siga no ritmo para o qual treinou, não se empolgue com o ritmo dos demais corredores ou com os momentos em que encontrar grande público no percurso. A largada acontece no escuro, o sol começa a nascer somente às 7h e a partir desse momento a claridade se torna muito intensa. Por isso é importante ter óculos escuro, que, além de minimizar a claridade, protegerá os olhos contra o vento gelado.

Detalhes sobre o percurso

Tanto a Maratona da Disney quanto a meia seguem o trajeto dentro do Complexo Disney, percorrendo as largas avenidas e rodovias internas do complexo. O percurso é razoavelmente plano, tendo algumas pequenas subidas de pontes, viadutos, túneis e alças de acesso que não chegam a atrapalhar no ritmo. Boa parte do trajeto é em trecho plano, mas como as avenidas e rodovias são bem largas, procure sempre tangenciar bem as curvas para o lado certo (estar sempre do lado para o qual a curva está levando), caso contrário acabará correndo vários metros a mais ao final da prova. Esses trechos de rodovias e avenidas são bem vazios e isolados, apenas mato e gramado de um lado e outro. Chega a ser um pouco monótono e, para animar um pouco os corredores, ficam espalhados pelo percurso algumas bandas, atrações e personagens, que realmente fazem a festa dos corredores. Já os trechos que passam por dentro dos parques são estreitos e cheios de curvas fechadas. É um momento para ter a atenção redobrada e assim não correr o risco de tropeçar em algum obstáculo ou em outro corredor. O público presente nas entradas e no interior dos parques ajuda a levantar o ânimo. É muito motivante, rola uma vibração gigantesca e dá a impressão que as energias são renovadas. Você não vê a hora de entrar no próximo parque e encontrar outro público gigantesco daquele. Com certeza as passagens por dentro dos parques é o ápice do percurso. Para quem disputará o Desafio do Pateta, pegue leve na meia do sábado, utilizando ela apenas como se fosse um treino longo, mais tranquilo, para assim guardar energias para a maratona no domingo. Com isso é possível inclusive bater seu recorde pessoal na maratona, mesmo correndo o desafio, pois o percurso e a temperatura ajudam para isso.

Fim de prova

A chegada da Maratona da Disney é farta de bebidas e comidas. O mais importante assim que cruzar a linha de chegada é pegar sua medalha e depois se agasalhar o mais rápido possível, pois a temperatura corporal cairá drasticamente devido ao frio. O trajeto da dispersão é longo, porém flui de forma rápida, além de ser cheio de opções de comidas e bebidas, que você poderá pegar enquanto caminha em direção ao guarda-volumes. Dê preferência às comidas e barras que contenham carboidratos para acelerar a recuperação pós-esforço. Quanto às bebidas, tome bastante isotônico para repor os sais minerais perdidos e, se tiver café ou chocolate quente tome, pois isso ajudará a elevar a temperatura do corpo.

Crédito foto e texto: Fernanda Paradizo