O sono dos justos

Dormir bem é essencial para manter uma rotina saudável de exercícios físicos.
Muitos fatores como alimentação balanceada, ingestão regular de água e noites bem dormidas contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. Hoje falaremos sobre a importância do sono e daremos algumas dicas para dormir bem e acordar ainda mais disposto para aquela deliciosa corridinha matinal.

Não é novidade que uma boa noite de sono dura, em média, oito horas. Mas por diversas razões, nem sempre é possível dormir todas essas horas durante a semana, não é mesmo? Se esse é o seu caso, não se preocupe. Existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar a qualidade das suas noites de sono.

Se você sofre de insônia ou ansiedade e é por conta disso que demora a dormir, alguns alimentos podem melhorar consideravelmente essa situação. Lembre-se de não ingerir alimentos pesados, de difícil digestão, algumas horas antes de ir para a cama. Antes de dormir, um chá de camomila, passiflora ou um refrescante suco de maracujá podem ser uma boa pedida. Meditar ou simplesmente prestar atenção na sua respiração também são ótimas práticas para a hora de dormir.

Um ambiente relaxante e tranquilo é desejável para que você consiga atingir os níveis mais profundos do sono. Apague todas as luzes antes de dormir, para o relaxamento total dos olhos, mantenha o ambiente onde você dorme limpo e com odor agradável. Algumas essências como lavanda, camomila e baunilha, funcionam bem como calmantes naturais e ainda deixam o quarto com um cheirinho delicioso!

Evite comer ou trabalhar em cima da cama. Mantenha a cama como um espaço de descanso e relaxamento, acostumando dessa maneira, o seu corpo a fazer essa associação quando estiver repousado na cama.

Criar um ritual pode ser uma maneira deliciosa de avisar ao organismo que está na hora de baixar a bola. Com banho quente, pausa para leitura, higiene da pele, meditação e quaisquer outras práticas que te ajudem a relaxar executadas diariamente, o corpo começa a entender que a hora do sono se aproxima e se prepara para esse momento.

Aí, é só acordar descansado e de bem com a vida e partir para o treino. Você perceberá uma melhora no condicionamento físico logo nas primeiras semanas. E, quando se sentir preparado, escolha o seu destino e vem correr com a gente!