As vantagens de correr meia maratona
Os corredores estão cada vez mais descobrindo o prazer de participar de uma meia maratona. Afinal, estabelecer 21 km como objetivo pode ser tão emocionante e inspirador quanto se preparar para uma maratona. É por isso que esses eventos têm crescido em número de provas e também em quantidade de participantes. E motivos para optar pelos 21k é que não faltam. O técnico e maratonista Wanderlei de Oliveira listou aqui apenas alguns.
Degrau para os 42 km: Hoje em dia as pessoas que começam a correr ficam muito ansiosas e querem rapidamente estrear numa maratona. É só olhar atentamente para os atletas de elite, como Paul Tergat, Haile Gebrselassie, Marílson Gomes e tantos outros, para ver como eles demoraram anos para fazer sua estréia nos 42 km, concentrando os objetivos em melhorar as marcas nos 5 e 10 mil e também nos 21k. Essa é uma atitude segura inclusive para os amadores, que devem primeiro se preocupar em fazer uma boa base de volume, ganhar experiência e resistência em provas mais curtas e usar as participações em meias como um degrau para estrear nos 42 km já com força total.
Foco nos 21 km: Se você acha que só vai conseguir sentir aquela sensação de dever cumprido fazendo uma maratona, está enganado. Uma meia maratona bem escolhida e bem treinada pode muito facilmente produzir o mesmo efeito. É só usar a mesma energia que você usa para treinar para a maratona treinando para a meia. Isso fica bem mais fácil se você colocar metas a atingir. Que tal buscar seu recorde pessoal?
Energia rapidamente estabelecida: Quando se viaja de férias com a família e o tempo é curto para conhecer os lugares, correr 21 km acaba sendo uma vantagem. Afinal, por mais esforço que você faça na prova, você vai terminar muito mais inteiro do que se tivesse encarado a maratona.
Pronto para outra meia: Terminou a meia maratona? É só olhar no calendário e escolher sem medo de falhar seu próximo desafio. Isso porque sua recuperação nas semanas seguintes também será muito mais rápida, além de você correr muito menos risco de se lesionar. Se você treina com regularidade e já é um corredor experiente, dá para emendar várias meias no ano, desde que haja um espaço de pelo menos dois meses entre elas. Nesse caso, é preciso também fazer uma periodização, com descanso adequado e aumento gradual do volume e da intensidade.
Projetando a maratona: Mesmo para quem já tem uma maratona como objetivo principal, encaixar uma meia até no máximo um mês antes, além de ser um bom treino, pode também servir para projetar melhor seu tempo de maratona. Dependendo do nível técnico e também se estiver muito bem treinado para encarar os 42, é só somar o resultado da meia e colocar mais 10 ou 20 minutos no tempo total. Isso depende também da meia que você escolher. Para os atletas de elite, essa diferença chega a ser de 5 a 7 minutos. Um atleta que, por exemplo, corre a Meia maratona de Buenos Aires em 1h30 tem total condição de finalizar a Meia maratona de Chicago, um mês depois, entre 3h10 e 3h15.
Programe sua meia maratona
As opções de meia maratona hoje disponíveis no calendário são infinitas e a Kamel oferece pacotes para as principais meia maratonas ao redor do mundo. É só escolher e treinar.
Programação 2015
Setembro
06/09 – Meia maratona de Buenos Aires
06/09 – Meia maratona de Punta del Este (com 42k e 10k)
12/09 – Meia maratona de Petra (com 42k)
12/09 – Meia maratona de Estocolmo
13/09 – Meia maratona de Budapeste
26/09 – Meia maratona da Patagônia (com 63k, 42k e 10k)
Outubro
11/10 – Meia maratona de Londres
18/10 – Meia maratona de Amsterdã (com 42k)
15/11 – Meia maratona de Havana (com 42k e 10k)
15/11 – Meia maratona de Las Vegas (com 42k)
Programação 2016
Janeiro
09/01 – Meia maratona da Disney (com 42k, 10k e 5k)
31/01 – Meia maratona de Marrakech (com 42k)
Março
06/03/2016 – Meia maratona de Paris
18/03/2016 – Meia maratona de Jerusálem (com 42k, 10k e 5k)
20/03/2016 – Meia maratona de Lisboa (com 7k)
26/03/2016 – Meia maratona Dois Oceanos (com 56k e 10k)
Meia maratona de Nova York – data ainda a confirmar
Abril
03/04 – Meia maratona de Berlim
10/04 – Meia maratona de Viena (com 42k)
Meia maratona de Santiago (com 42k e 10k) – data ainda a confirmar
Maio
15/05 – Meia maratona de Lima (com 42k e 10k)
21/05 – Meia maratona da Muralha da China (com 42k e 8,5k)
Junho
18/06 – Meia maratona do Sol da Meia-noite (com 42k e 10k)
Crédito texto e foto: Fernanda Paradizo
