Descubra os benefícios da corrida depois dos 40 anos

Nunca é tarde para começar a praticar uma atividade física. E a corrida é um dos caminhos mais rápidos e eficientes para ajudar a ter uma vida saudável à medida que a idade avança. Se você tem mais de 40 anos e não está certo de todos os benefícios que a corrida pode trazer para sua vida a curto, a médio e a longo prazo, confira abaixo:

– Correr melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, contribuindo para inibir doenças como infarto e AVC;

– Além de melhorar o condicionamento cardiovascular, a corrida melhora o tônus muscular, minimizando o risco de dores causadas pela inatividade. É sempre bom lembrar que, com a idade, o corpo perde massa muscular, o que acaba tornando-o muito mais propenso a dores e a lesões, muitas vezes causadas até por atividades do dia-a-dia;

– Com o passar do tempo, o metabolismo começa a ficar mais lento, gastando menos calorias, e o corpo passa a sofrer alterações hormonais. Há uma maior tendência a ganhar peso e problemas como osteoporose e hipertensão podem aparecer. Correr, ou fazer alguma atividade aeróbica com frequência – principalmente se aliada a uma alimentação balanceada –, ajuda a minimizar esses problemas que atingem mais as pessoas à medida que vão ficando mais velhas;

– Correr vai fazer você se sentir muito mais disposto a encarar as atividades do dia-a-dia. Você se sentirá mais jovem e com muito mais disposição;

– Além de ajudar a aumentar a massa muscular, a corrida, por ser um esporte de alto impacto, estimula a construção da massa óssea, ajudando a prevenir problemas causados pela osteoporose.

Cuidados básicos para começar

– Antes de iniciar qualquer atividade física, faça antes check-up para saber se está tudo bem com sua saúde;

– Se você não tem passado esportivo ou se está há muito tempo inativo, não saia correndo sem orientação. Procure ajuda de um profissional, que vai planejar seu treinamento e orientá-lo a iniciar na corrida de forma adequada, sem sobrecarregar seu corpo e organismo, e ajudando na evolução;

– Para conseguir todos os benefícios de uma atividade física regular, é importante cuidar também da alimentação. Procure ter uma alimentação saudável e equilibrada, sem excessos;

– No início, é comum uma rápida melhora. Não se empolgue demais. Respeite os limites do seu corpo e aumente o volume e intensidade dos treinos aos poucos. Não pule etapas para não se machucar e correr o risco de ficar um tempo parado;

– Procure treinar logo no começo da manhã ou no final da tarde, quando a temperatura é mais amena. Evite horários muito quentes;

– Para conseguir ter motivação para correr, estabeleça uma meta ou se inscreva numa corrida da sua cidade. Procure uma turma para correr e se comprometa com amigos.

Texto: Fernanda Paradizo