Qual batimento cardíaco ideal para corrida?
Frequência cardíaca ou batimento cardíaco é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Saber qual o batimento cardíaco ideal para corrida ajuda a entender o quanto de energia seu corpo gasta para exercer essa atividade. Se você quer saber como medir sua frequência e como usá-la nos seus treinos, continue lendo este artigo.
O coração é um músculo e precisa de atividade para se manter saudável. Basta um exercício regular para melhorar muitos fatores de risco a doenças cardíacas e circulatórias. E correr é sempre uma das melhores opções. Contudo, é importante entender qual batimento cardíaco é o ideal para corrida e se você está no nível correto para você.
Para determinar qual o batimento cardíaco ideal para corrida depende de alguns detalhes, como:
- meta de corrida,
- idade;
- nível de condicionamento físico atual.
A frequência cardíaca em corrida e a intensidade do exercício possuem uma relação direta. Ou seja, quanto mais intenso o exercício, maior será seu batimento cardíaco. Quando você se exercita na intensidade mais alta que você consegue, seu coração atinge a frequência cardíaca máxima (FCmax). Mas durante a corrida, qual o batimento cardíaco ideal?
A resposta é que não existe um nível de esforço ideal e padrão para todas as pessoas, uma frequência cardíaca normal para todos. O segredo de um bom treino de corrida é você ser capaz de correr em um ritmo muito forte, em um ritmo muito fácil e em um ritmo intermediário.
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Certamente quando você sair para correr sua frequência cardíaca na corrida vai variar um pouco e isso é totalmente normal. Por exemplo, se você subir um morro, naturalmente fará muito mais esforço do que se você for descê-lo.
Dessa forma, seu batimento cardíaco vai variar bastante entre um e outro. Além disso, cada pessoa tem um batimento cardíaco ideal para corrida. Para você descobrir qual a sua frequência cardíaca normal na corrida, selecionamos algumas dicas a seguir.
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Como saber qual o batimento cardíaco ideal na corrida?
Antes de saber qual o batimento cardíaco ideal na corrida, é preciso entender que ele vai variar para cada pessoa e ainda por cada idade. Isso porque conforme vamos ficando mais velhos, nossa frequência cardíaca vai diminuindo.
Contudo, é possível ter uma ideia estimada fazendo alguns cálculos. Um deles é por meio da fórmula a seguir:
FCMáx = 208 – (0,7 x Idade)
Isso significa que uma pessoa de 33 anos teria uma FCmáx 185 BPM (batimentos por minuto).
Outra forma de calcular para se ter uma ideia de qual é o seu batimento cardíaco máximo é com a seguinte conta:
FCMáx: 220 – idade
Comparando as duas fórmulas é possível perceber que pode haver uma diferença. Isso acontece porque essas fórmulas oferecem resultados aproximados. A maneira mais fidedigna de saber qual o batimento cardíaco ideal para corrida é fazer um teste de esforço máximo em um exame cardiológico.
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Sabendo qual é o seu batimento cardíaco máximo ideal para corrida, fique atento ao seu máximo. É sempre prudente ficar dentro do seu limite para que não aconteça nada de grave.
Como usar o batimento cardíaco nos treinos de corrida?
Agora que você já sabe qual o batimento cardíaco ideal para corrida, você já tem um norte para se guiar.
Para colher ótimos benefícios nos treinos de corrida, você precisa atingir de 55 a 70% de sua frequência cardíaca máxima durante uma corrida moderada ou entre 70 e 85% durante uma corrida mais forte.
Contudo, é importante ressaltar que mesmo que você descubra qual o batimento cardíaco ideal para corrida, durante um treino ele pode não ser tão realista. Isso porque, sua frequência cardíaca pode variar se você tomar café, se não dormiu direito; enfim uma série de outros fatores podem aumentar sua frequência cardíaca e com isso pode levar você a perder rendimento.
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No vídeo abaixo o preparador físico Andrei Achcar explica como você pode mesclar os treinos a utilização da frequência cardíaca em corrida máxima e do seu pace.
Além disso, ao avaliar a frequência cardíaca é importante também levar em consideração outros detalhes, como os efeitos das emoções, como excitação ou medo, estimulantes como a cafeína e hormônios circulantes como a adrenalina, que podem aumentar a frequência cardíaca.
Que tal testar seu batimento cardíaco em uma prova fora do Brasil?
Se levarmos em consideração a alteração da frequência cardíaca devido a fatores externos, imagina como ficará seu coração quando der a largada em uma prova em um outro país que sempre foi seu sonho conhecer?
Certamente nos primeiros quilômetros você não vai poder levá-la em consideração. Por isso, treine bastante a respiração para correr e deixe seu coração super em forma para conseguir aguentar a emoção.
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