Como iniciar no triathlon? Por onde começar?

08/12/2020

Você já correu diversas meias maratonas, maratonas, trail run e sempre gosta de se desafiar no esporte. Ao procurar por opções para se superar ainda mais, encontrou o mundo do triathlon. Para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas de como iniciar no triathlon.

Em um primeiro momento, só de começar a pensar em como iniciar no triathlon pode dar um certo medo. Contudo, na medida em que você vai conhecendo mais sobre essa modalidade esportiva, tudo vai ficando mais desafiador e o medo dá espaço para o frio na barriga.

Dessa forma, antes de saber como iniciar no triathlon e começar a treinar, é importante você entender quais são os princípios básicos do esporte. O triathlon engloba em uma única prova três esportes diferentes:

Natação,
Ciclismo e
Corrida.

Eles acontecem nessa ordem por uma questão de segurança. Como a natação é a parte que oferece mais riscos ao atleta, é melhor que ele a faça enquanto estiver mais descansado.

Da mesma forma, ainda pensando em segurança, se compararmos as chances de acidentes entre o ciclismo e a corrida, as chances de acontecer algum acidente por exaustão são maiores no ciclismo. Por isso, ele acontece antes da corrida, sendo ela geralmente a última parte de um triathlon.

Cada esporte é um mundo novo que vai se abrir para você, cada um possui sua linguagem e jargões característicos, seus equipamentos e desafios. Se você já pratica algum deles, como a corrida, já estará com um passo dado. No fim, vai perceber que reunir tudo isso em um mesmo momento é que dá a beleza do triathlon. Para te ajudar a começar a visualizar tudo isso, confira algumas dicas a seguir.

Como iniciar no triathlon: 5 dicas para iniciantes

1) Conheça as distâncias e comece do início

Assim como na corrida que é indicado para quem está iniciando, começar com uma prova curta de 5 km, por exemplo, e na medida em que vai evoluindo vai aumentando a distância até chegar nas maratonas e ultramaratonas, o mesmo acontece no triathlon.

Para quem está buscando entender como iniciar no triathlon é importante saber que oficialmente, existem quatro distâncias principais:

Sprint,
Olímpica,
Meio-Iron (70.3) e
Ironman

Cada uma delas possui suas distâncias particulares para cada modalidade de esporte, sendo que na categoria “sprint” essas distâncias podem variar de um evento para outro. Para você saber como iniciar no triathlon e por onde, confira abaixo as distâncias oficiais segundo a Confederação Brasileira de Triathlon e como poderá ser a sua evolução nesse esporte:

Categoria	Natação	Ciclismo	Corrida
Sprint (ou short)	750 m	20 km	5 km
Olímpica (standard)	1,5 km	40 km	10 km
Mixed Relay	300 m	8 km	2 km
Meio-iron (70.3)	1,9 km	90,1 km	21,1 km
Ironman	3,8 km	180,2 km	42,2 km

Dessa forma, uma dica de como iniciar no triathlon é optar por provas de sprint primeiro, para ir se adaptando à prática conjunta dos três esportes; ver como funcionam as transições e, acima de tudo, se observar e se conhecer para ver onde precisa melhorar.

2) Acessórios para cada modalidade

A corrida é o esporte mais simples. Se você já é um corredor sabe que para começar basta um tênis no pé e uma roupa confortável e você está pronto para correr. Contudo, ao iniciar no triathlon você vai ver que o céu é o limite no que diz respeito a acessórios.

Dessa forma, uma dica importante para quem está começando nessa modalidade: vá com calma e não saia comprando tudo que você vê pela frente e que outras pessoas estão comprando. Opte pelo básico primeiro.

Natação: basicamente você vai precisar de um maiô ou sunga e um óculos. Algumas pessoas nadam sem touca. Contudo, principalmente para mulheres que têm cabelos mais longos, ela se torna essencial para o cabelo não atrapalhar durante os treinos.
Ciclismo: de todos os esportes, sem dúvida o ciclismo é aquele que você vai precisar gastar dinheiro, pois é necessário comprar uma bike. Além disso, também é aconselhável ter um capacete, uma bermuda para triathlon e/ou ciclismo, uma blusa para ciclismo com bolso para guardar comida e acessórios, uma câmara reserva, kit de remenda de pneu, bomba de ar e garrafa de água.
Corrida: existem alguns acessórios para corredores de rua que podem ajudar nos treinos como uma viseira. Mas, no que se refere a equipamentos essenciais, você vai precisar apenas de um bom tênis e uma roupa adequada.

Além desses equipamentos, ter um relógio com GPS vai ajudar muito também nesse início. Com ele você vai conseguir medir as distâncias e comparar sua evolução nos treinos.

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3) Procure ajuda de um profissional

Antes de começar a praticar todas as três modalidades juntas e partir para as primeiras provas é essencial que você procure um médico e veja como está sua saúde. Lembre-se que os treinos serão muito mais intensos, e muitas vezes você irá treinar duas vezes ao dia. Portanto, fazer um check-up geral faz parte da sua lista de tudo o que deve fazer antes de iniciar no triathlon.

Ainda sobre a ajuda de um profissional, outra dica é escolher um treinador especializado em triathlon. É muito comum no início o atleta se empolgar e querer praticar muito de todos os esportes e sobrecarregar seu corpo desnecessariamente, o que pode ocasionar em uma lesão ou até mesmo em um overtraining.

Além de evitar lesões, a ajuda de um profissional também pode ajudá-lo a economizar e otimizar seu tempo, uma vez que vai organizar uma planilha visando o seu melhor desempenho com o tempo que você tiver disponível para treinar.

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4) Organize sua vida

Se você quer ser um triatleta é importante ter em mente que você precisa ser organizado e disciplinado. E isso se refere a tudo na sua vida. Você vai precisar conciliar seus afazeres normais, como trabalho e vida social, com uma rotina bem mais intensa de treino.

Muitas vezes você terá apenas uma hora para treinar e não vai haver espaço para corpo mole ou preguiça, pois isso certamente vai se refletir no futuro quando for disputar uma prova. Se você não tem, vai precisar passar a ter tempo determinado para tudo e organizar o seu dia com os treinos de triathlon.

O preparador físico Enzo Amato conta no vídeo abaixo sobre as características de um triatleta e como sair da corrida e iniciar no triathlon.

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5) Faça provas de cada esporte ou duathlons

Se você quer saber como iniciar no triathlon, mas não está familiarizado com nenhum dos três esportes, uma dica é começar ainda mais devagar. Você pode optar por duathlons que unem apenas duas modalidades ou também começar só pedalando, só nadando ou só correndo.

Se você sonha em um dia fazer um meio-Iron ou Ironman, que contempla ao final uma meia maratona ou maratona, é bom já começar a se aventurar nessas distâncias. Como treino, uma dica é fazer algumas provas apenas de corrida. E já pensou que incrível poder correr com um visual deslumbrante e em outro país?

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