Como escolher o que comer antes de correr?

O que comer antes de correr? Essa é uma pergunta bem comum a qualquer corredor. Os receios são os mais variados: será que vou ficar pesado para correr? Ou será que vai ser suficiente a quantidade de comida?

A verdade é que cada corpo reage de forma diferente aos alimentos e saber o que comer antes de correr é bastante pessoal. Contudo, existem alguns alimentos que podem te ajudar a correr mais rápido e ter um melhor desempenho de acordo com as suas funções. O segredo é testar nos treinos. Só colocando em prática que você vai saber o que é melhor pra você comer antes de correr. 

Além disso, deve ser levado em consideração também o programa alimentar para cada tipo de distância já que para correr distâncias curtas você precisa de uma quantidade de alimento e para corridas mais longas, outros. 

Para ajudá-lo selecionamos algumas dicas que vão te ajudar a escolher o que comer antes de correr.

Qual a importância de saber o que comer antes de correr?

Saber o que comer antes de correr pode ajudar você imensamente a ter a energia necessário dia as corridas. Manter uma dieta equilibrada deve incluir alguns alimentos, que são essenciais, como: 

• carboidratos, 
• proteínas, 
• gorduras, 
• vitaminas,
• minerais.

Além disso, é importante saber como eles atuam nos diferentes tipos de treinos. Por exemplo, em treinos mais pesados e intensos, o corpo usa os carboidratos, que estão armazenados nos músculos como glicogênio, como sua principal fonte de combustível.

Como só conseguimos armazenar uma quantidade pequena, é importante consumi-lo em dias de treinos como esses. 

Já durante os treinos de baixa intensidade, o corpo queima gordura como sua principal fonte de energia. Portanto, comer muito carboidratos não é tão crucial, dessa forma, uma fazer uma refeição rica em proteínas antes desse treino será excelente. 

Leia também: O que comer durante uma ultramaratona

Exemplos do que comer antes de correr

Você está entrando neste meio, começando a correr e precisa de algumas ideias? Não se desespere. Separamos algumas dicas do que comer antes de correr e já começar a testar para saber o que é melhor pra você. Para isso montamos uma lista com alguns exemplos do que comer e do que não comer.

O que comer antes de correr

Se você é daquelas pessoas que precisa comer antes de correr, então deve usar os alimentos como seus aliados no rendimento. Confira abaixo alguns que podem ajudar: 

• Grãos integrais, como pães, massas, quinoa;
• Proteínas magras, como ovos ou salmão;
• Frutas frescas, como banana, laranja;
• Iogurte com pouca gordura
• Pasta de amendoim
• Amêndoas

O que evitar

Ao mesmo tempo que muitos alimentos ajudam sua performance e são indicados para comer antes de correr, outros podem colocar tudo a perder. Fique de olho e não deixe de testar, confira a seguir o que não comer antes de correr: 

• Vegetais ricos em fibras, como brócolis;
• Leguminosas;
• Bebidas com muito açúcar, principalmente refrigerante;
• Comida apimentada;
• Alimentos ricos em lactose. 

Não basta saber como correr corretamente, não adianta nada você treinar duro, dedicar horas da sua vida para isso e chegar na hora da prova você ser surpreendido por causa da comida e deixar seu sonho ir por água abaixo. Isso pode acontecer e é até muito comum entre os mais variados estilos de atletas. 

Por isso é tão importante testar tudo antes, até mesmo a alimentação. Para te ajudar ainda mais, listamos alguns alimentos diferentes para tentar alcançar a maioria dos gostos. 

Se você não precisa comer muito antes de correr, então pode optar por: 

• Barrinhas energéticas – Elas não são muito pesadas para o estômago e possuem fácil digestão. Contudo, evite produtos sem açúcar, eles costumam ter baixo carboidrato, exatamente o que você precisa nessa refeição.
• Banana – ela é a queridinha da maioria dos atletas e sempre um ótimo coringa, pois possui alto teor de carboidratos e potássio.
• Aveia – com grande quantidade de fibra, pode ser uma boa opção para os corredores que não conseguem comer perto da hora de correr, mas precisam de algo para sustentá-los.
• Barrinhas de cereal – aquelas barrinhas de cereal de granola, por exemplo, são ótimas. Elas são super naturais, leves e com bastante carboidrato.
• Torradas com pasta de amendoim e geléia – As torradas possuem fácil digestão e também são leves para o estômago.
• Pão com pasta de amendoim ou com queijo – É um pouco mais pesado que a torrada, porém possui um pouco mais de proteína para conter a fome.
• Iogurte e granola – formam um bom mix de carboidratos simples e complexos.

Leia também: Como se preparar para uma maratona

O que comer antes da prova

Está chegando o grande dia. Faltam algumas semanas para sua tão esperada prova e você está se perguntando o que comer antes de correr a sua prova-alvo? 

Alguns gostam de comer massa no dia anterior, outros preferem comer proteína. Confira no vídeo abaixo algumas dicas de nutricionistas sobre o que fazer para se preparar e o que fazer para testar esses alimentos. 

Como escolher a melhor prova?

Agora que você já sabe tudo sobre o que comer antes de correr, que tal se inscrever em uma das melhores maratonas do mundo? 

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