Quer desafiar seus próprios limites? Saiba tudo sobre maratona

22/12/2019

Para correr os 42,195km de uma maratona é preciso se preparar física e mentalmente. Ninguém corre da noite para o dia. Se você decidiu se desafiar nessa distância, saiba tudo sobre maratona neste artigo. Inspire-se para ir cada vez mais longe.

Apenas cerca de 1% da população mundial encara essa distância. Para fazer parte deste seleto grupo alguns pontos são essenciais para quem está começando. Desde dicas para treinos até se inspirar nos grandes maratonistas mundiais, tudo isso ajuda na sua preparação para realizar seu novo sonho.

Dessa forma, para ajudar no seu novo projeto rumo aos 42 km, organizamos um post com todas as informações essenciais, tudo sobre maratona que você precisa saber, como:

História da maratona
Dicas para se preparar para a prova
Melhores maratonistas e recordes mundiais
Tipos de maratona
Como escolher o tênis
Como escolher a prova

Quer saber tudo sobre maratona? Continue lendo e confira.

Tudo sobre maratona: História

Para começar a saber tudo sobre maratona é preciso antes saber como surgiu essa distância no mundo das corridas, não é mesmo?

A primeira prova de maratona organizada oficialmente aconteceu em 1896 durante os Jogos Olímpicos em Atenas quando começava também a era dos jogos modernos.

No seu início a distância da maratona era de 40 km e foi baseada na lenda grega de que o soldado Pheidippides, um mensageiro grego, havia corrido essa distância da cidade de Maratona para Atenas, na Grécia, para dar a importante notícia da vitória da Grécia sobre o exército invasor Persa.

Logo depois de fazer o anúncio, ele teria morrido de exaustão. Dessa forma, para homenageá-lo,a Maratona com distância de 40 km foi incorporada aos Jogos Olímpicos.

No entanto, existem algumas controvérsias sobre essa história da maratona, confira no vídeo abaixo algumas curiosidades:

A maratona com 40 km assim permaneceu por alguns anos, até que durante os Jogos de Londres, em 1908, seu percurso foi aumentado para que a família real pudesse ver os corredores. Naquela ocasião, a rainha Alexandra teria solicitado que a prova começasse no gramado do Castelo de Windsor e finalizasse no estádio Olímpico.

Com essa alteração a distância oficial da maratona passou a ser de 42,195 km sendo assim padronizados para o mundo inteiro. Dessa forma, qualquer maratona que você faça, em qualquer canto do mundo, deve ter 42,195 km.

Como treinar para maratona

Se você está procurando tudo sobre maratona, certamente quer dicas práticas para o treino, como treinar para uma maratona, certo? Confira algumas dicas gerais e importantes seguir:

1) Monte um plano de treinos

Como já mencionamos no início, poucas pessoa encaram correr uma maratona e, por isso, os treinos devem ser feitos com dedicação e é importante ter bastante disciplina. Montar uma planilha adequada para o seu condicionamento e para seu objetivo vai ajudá-lo a conquistar mais facilmente suas metas.

Dessa forma, é importante ter em mente que para saber como se preparar para a maratona, você vai precisar separar um bom tempo da sua semana para os treinos. A quantidade que você corre por semana, ou seja seu volume de treinos, vai aumentando gradativamente. Sendo que o pico dos treinos longos será cerca de 32 km.

Para conseguir uma planilha você pode contratar um profissional que a faça personalizada para você ou então você pode encontrar em sites da internet. Nesse caso, deve-se tomar um pouco mais de cuidado e disciplina, já que os treinos para uma maratona são muito mais intensos e requerem mais de um atleta.

2) Faça treinos de força

Intercalar os treinos de corrida com os de força vai contribuir bastante para melhorar sua eficiência na corrida e, além disso, o fortalecimento também ajuda a evitar lesões. Uma boa frequência desse tipo de treinos é entre 2 e 3 dias na semana.

3) Mantenha-se hidratado

A hidratação é extremamente importante não apenas no dia-a-dia, mas também enquanto você está treinando. Lembre-se que a água é como um combustível para nosso corpo, sem ela não é possível ter um bom desempenho.

Quando for fazer treinos que vão durar mais de 1 hora recomenda-se que você leve sua própria hidratação se no local não tiver água disponível. Hoje em dia existem diversas formas de carregar sua água, como:

pochetes;
no bolso da bermuda;
mochila de hidratação;
ou até mesmo carregar a garrafinha na mão.

O que não pode é ter desculpa para não se hidratar.

4) Descanse

O descanso também faz parte do treino e é essencial ter um tempo para descansar para o corpo assimilar todo o treino. Muitas vezes é difícil gerenciar esse descanso, pois quanto mais você treina, mais quer treinar, mas tente encontrar um equilíbrio.

Fazer uma atividade de baixa intensidade, como passear de bicicleta, fazer uma caminhada tranquila, ou até mesmo incluir ioga em algum momento da sua rotina vai ajudar bastante na sua evolução na corrida.

5) Faça um aquecimento no dia da corrida

Já viu aqueles corredores de elite e profissionais que ficam correndo de um lado para o outro antes de correr a maratona? Eles estão aquecendo, e se quer saber tudo sobre maratona, saiba que isso deve estar nos seus planos no dia da prova também.

O aquecimento ajuda a aumentar a temperatura central e também ativa os principais músculos que vão começar a ser trabalhados. Selecione alguns para executar na linha de partida.

6) Escolha seu tênis

O tênis é praticamente a ferramenta de trabalho do corredor, por isso, definir qual será o tênis que você vai correr sua maratona é tão importante. Lembre-se que serão 42 km correndo, em média mais de 4 horas em movimento. Seu tênis precisa ser seu melhor amigo.

Existem vários modelos ótimos, mas o melhor tênis para correr maratona será aquele que não te incomoda enquanto você está correndo.

Melhores corredores e recordes mundiais

Para saber tudo sobre maratona é importante conhecer os melhores corredores de maratona do mundo. E é uma dica para você se manter motivado sempre. Ver os feitos conquistados por eles dá força para acreditar que você vai conquistar a sua melhor forma.

O mais recente recorde mundial válido é de 2:01:39, obtido por Eliud Kipchoge na Maratona de Berlim de 2018. Além disso, outra conquista do Eliud foi quando quebrou a barreira das 2h na maratona, o que não valeu como recorde, mas reforçou sua imagem como um dos maiores maratonistas do mundo. Confira no vídeo abaixo a cobertura de quando ele fez a maratona abaixo de 2h:

Como escolher a prova

Depois de saber tudo sobre maratona, pegar dicas e se manter motivado, o próximo passo é escolher a prova entre as melhores maratonas do mundo. Correr em lugares lindos dá muito mais força durante a sua corrida.

Existem alguns tipos de maratona, mas se você está treinando para a sua primeira o ideal é que você escolha uma que seja mais rápida e plana.

Existem maratonas maravilhosas pelo mundo e corredores brasileiros que viajam para correr. Se você não quer se preocupar com roteiro ou inscrição, conte com a Kamel Turismo, uma agência especializada em corridas fora do Brasil. Há mais de 30 anos planeja cada pequeno detalhe do sonho de vários corredores.

Ela é a agência credenciada das 6 Marathons Majors e oferece inscrição garantida, sem precisar esperar pelo sorteio ou atingir o índice. Além disso, ela dá assistência total desde a estadia até todas as informações sobre as provas, como:

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